levantamiento con kettlebell a una mano (clean and jerk)
El levantamiento con kettlebell a una mano (clean and jerk) es un ejercicio dinámico y compuesto que se enfoca en los deltoides mientras también trabaja los tríceps y el core. Requiere coordinación, potencia explosiva y técnica adecuada para realizar de forma segura y efectiva.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell en una mano con agarre pronado.
- Flexiona las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la kettlebell entre las piernas.
- Extiende explosivamente las caderas, rodillas y tobillos, utilizando el impulso para balancear la kettlebell hasta la altura de los hombros.
- Cuando la kettlebell alcance la altura de los hombros, rota la muñeca y empuja la mano directamente hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.
- Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repite durante el número de repeticiones deseado.
