press con kettlebell a una mano en el piso
El press con kettlebell a una mano en el piso es un ejercicio unilateral de pecho realizado acostado en el piso, presionando una kettlebell con un brazo a la vez. Se enfoca en los pectorales mientras también trabaja los tríceps y los hombros, requiriendo estabilidad y control.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Sostén la kettlebell en una mano con la palma mirando hacia tus pies y el brazo extendido hacia el techo.
- Baja lentamente la kettlebell hacia tu pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo.
- Pausa por un momento cuando la kettlebell esté justo por encima de tu pecho, luego presiona hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo el codo.
- Repite durante el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
