arremetida con kettlebell a una mano
La arremetida con kettlebell a una mano es un movimiento dinámico de presión por encima de la cabeza que implica usar las piernas y las caderas para ayudar a impulsar una kettlebell por encima de la cabeza con un brazo. Requiere coordinación, sincronización y fuerza, especialmente en los hombros, tríceps y core.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell en una mano a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas ligeramente e involucra tu core.
- Presiona la kettlebell hacia arriba en línea recta, extendiendo completamente el brazo.
- Mientras presionas la kettlebell hacia arriba, simultáneamente flexiona las rodillas y estíralas rápidamente para generar impulso.
- Cuando la kettlebell alcance su punto más alto, flexiona rápidamente las rodillas y caderas para colocarte debajo de ella.
- Atrapa la kettlebell con una ligera flexión en las rodillas y caderas, y tu brazo completamente extendido por encima de la cabeza.
- Ponte de pie, extendiendo completamente las rodillas y caderas, y estabiliza la kettlebell por encima de la cabeza.
- Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial flexionando las rodillas y caderas, y repite durante el número de repeticiones deseado.
