levantamiento con kettlebell a una mano (snatch)
El levantamiento con kettlebell a una mano (snatch) es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca en los hombros (deltoides) e también trabaja el trapecio, antebrazos y core. Requiere potencia explosiva, coordinación y técnica adecuada para realizar de forma segura y efectiva.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziusforearmscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell en una mano entre las piernas.
- Flexiona las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la kettlebell hacia el suelo.
- Extiende explosivamente las caderas y rodillas, utilizando el impulso para balancear la kettlebell hacia tu hombro.
- Cuando la kettlebell alcance la altura de los hombros, rota la mano y empuja hacia arriba directamente por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
- Baja la kettlebell de nuevo entre las piernas y repite durante el número de repeticiones deseado.
