levantamiento pirata con kettlebell
El ejercicio de levantamiento pirata con kettlebell se enfoca en los deltoides e implica levantar una kettlebell desde la altura de los hombros hacia arriba, requiriendo fuerza y estabilidad.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsforearms
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell en una mano.
- Flexiona las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la kettlebell hasta la altura de los hombros, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Extiende completamente el brazo hacia arriba, estirando el codo.
- Baja la kettlebell de nuevo a la altura de los hombros, luego regresa a la posición inicial.
- Repite durante el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
