sentadilla pistola con kettlebell
La sentadilla pistola con kettlebell es una variación desafiante de sentadilla a una pierna que se enfoca en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Requiere una fuerza significativa, equilibrio y movilidad, así como experiencia con sentadillas pistola y manejo de kettlebell.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell frente a tu pecho con ambas manos.
- Levanta tu pie izquierdo del suelo y extiéndelo hacia adelante, manteniéndolo paralelo al suelo.
- Baja lentamente tu cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo tu pie derecho plano en el suelo y tu pierna izquierda extendida.
- Pausa por un momento en la parte inferior de la sentadilla, luego empuja a través de tu talón derecho para regresar a la posición inicial.
- Repite durante el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
