levantamiento sumo alto con kettlebell
El levantamiento sumo alto con kettlebell es un ejercicio compuesto que se enfoca en el trapecio y también trabaja los hombros, glúteos e isquiotibiales. Implica una sentadilla de postura ancha combinada con un tirón explosivo de la kettlebell hasta la altura de la barbilla.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trapecioUPPER PULL
Músculos secundarios
shouldersgluteshamstrings
Instrucciones
- Párate con los pies separados más allá del ancho de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia afuera.
- Sostén una kettlebell con ambas manos frente a tu cuerpo, los brazos extendidos hacia abajo.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
- Impulsa a través de los talones y extiende explosivamente las caderas y rodillas, tirando la kettlebell hacia tu barbilla.
- Mientras tiras la kettlebell hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y aprieta los omóplatos juntos.
- Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repite durante el número de repeticiones deseado.
