columpio con kettlebell
El columpio con kettlebell es un ejercicio dinámico que se enfoca en los glúteos e también trabaja los isquiotibiales y el core. Implica balancear una kettlebell entre las piernas y hasta la altura de los hombros utilizando el impulso de las caderas y la inercia.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Sostén la kettlebell con ambas manos frente a tu cuerpo, los brazos extendidos.
- Flexiona las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, empujando el trasero hacia atrás.
- Balancea la kettlebell hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.
- Impulsa las caderas hacia adelante y balancea la kettlebell hacia arriba hasta la altura de los hombros, utilizando el impulso generado por las caderas.
- Permite que la kettlebell se balancea de vuelta entre las piernas y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
