arranque con kettlebell
El arranque con kettlebell es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza, se enfoca en los hombros mientras también trabaja los cuádriceps, glúteos y core. Requiere coordinación, fuerza y algo de experiencia con manejo de kettlebell.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
quadricepsglutescore
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell frente a tu pecho con ambas manos, las palmas mirándose una a la otra.
- Baja hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- Cuando alcances la parte inferior de la sentadilla, impulsa explosivamente a través de los talones para levantarte, presionando simultáneamente la kettlebell hacia arriba.
- Bloquea los brazos en la parte superior del movimiento, extendiendo completamente los codos.
- Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento, flexionando los codos y bajando el peso de vuelta a tu pecho.
- Repite durante el número de repeticiones deseado.
