levantamiento turco con kettlebell (estilo sentadilla)
El levantamiento turco con kettlebell (estilo sentadilla) es un movimiento complejo de cuerpo completo que se enfoca en los glúteos y también trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y core. Requiere fuerza, coordinación, equilibrio y movilidad, lo que la hace un ejercicio desafiante.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscore
Instrucciones
- Comienza acostado boca arriba con las piernas extendidas y la kettlebell sostenida en tu mano derecha, el brazo completamente extendido por encima de tu hombro.
- Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Presionando a través del pie derecho, levanta las caderas del suelo, entrando en una posición de puente.
- Desliza la pierna izquierda debajo de tu cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo.
- Rota el torso hacia la izquierda, trayendo la mano izquierda al suelo para apoyo.
- Presionando a través del pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, entrando en una posición de rodillas.
- Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la kettlebell extendida hacia arriba.
- Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.
- Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la kettlebell en tu mano izquierda.
