levantamiento limpio a dos manos con kettlebell
El levantamiento limpio a dos manos con kettlebell es un movimiento dinámico que se enfoca en los deltoides mientras también trabaja el trapecio y los antebrazos. Requiere coordinación, potencia explosiva y técnica adecuada para hacer la transición segura de la kettlebell desde el suelo a la posición de bastidor.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapsforearms
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell frente a los muslos con ambas manos, las palmas mirándose hacia ti.
- Flexiona las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la kettlebell hacia el suelo.
- Extiende explosivamente las caderas y rodillas, utilizando el impulso para tirar la kettlebell hacia los hombros.
- Cuando la kettlebell alcance la altura de los hombros, rota las muñecas y atrapa la kettlebell en la posición de bastidor, con los codos tucked y la kettlebell descansando en la parte posterior del antebrazo.
- Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repite durante el número de repeticiones deseado.
