molino con kettlebell
El molino con kettlebell es un ejercicio compuesto que se enfoca en los abdominales y oblicuos mientras también trabaja los hombros y mejora la estabilidad y movilidad general del core. Requiere sostener una kettlebell por encima de la cabeza e inclinarse hacia un lado, demandando fuerza, equilibrio y coordinación.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
obliquesshoulders
Instrucciones
- De pie con los pies a la altura de los hombros, sostén una kettlebell en tu mano derecha por encima de la cabeza.
- Rota tu pie izquierdo hacia afuera aproximadamente 45 grados y mantén tu pie derecho apuntando hacia adelante.
- Inclina tu torso hacia el lado izquierdo, manteniendo tu brazo derecho extendido por encima de la cabeza y tus ojos en la kettlebell.
- Baja tu torso lo más que puedas mientras mantienes tu brazo derecho recto y tu brazo izquierdo extendido hacia un lado.
- Pausa por un momento, luego regresa a la posición inicial empujando con tu pie derecho e involucrando tus oblicuos.
- Repite por el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
