sentadilla con extensión
La sentadilla con extensión es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales mientras también trabaja los cuádriceps y glúteos. Implica sentarse en el borde de un banco o silla, extender las piernas hacia afuera y luego regresar a la posición inicial.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
hamstringsLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepsglutes
Instrucciones
- Siéntate en el borde de un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca tus manos en el borde del banco o silla para obtener apoyo.
- Involucrando tus isquiotibiales, levanta tus pies del suelo y extiende tus piernas rectas hacia adelante.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego dobla lentamente tus rodillas y trae tus pies hacia tu cuerpo.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
