crunch tocando rodillas
El crunch tocando rodillas es un ejercicio abdominal de peso corporal que se enfoca en los abdominales e involucra también los flexores de cadera. Implica alcanzar alternadamente el lado opuesto del cuerpo para tocar la rodilla opuesta mientras se realiza un movimiento de crunch.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Involucrando tus abdominales, levanta tus omóplatos del suelo y alcanza tu mano derecha hacia tu rodilla izquierda.
- Regresa a la posición inicial y repite, esta vez alcanzando tu mano izquierda hacia tu rodilla derecha.
- Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.
