estiramiento dorsal de rodillas
El estiramiento dorsal de rodillas es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el músculo dorsal ancho (dorsales) y ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad en la espalda superior y hombros. Se realiza arrodillándose, extendiendo los brazos por encima de la cabeza e inclinándose de lado a lado para estirar cada músculo dorsal.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
latsUPPER PULL
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Extiende tus brazos por encima de tu cabeza y entrelaza tus dedos.
- Manteniendo tu espalda recta, inclínate lentamente hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en tu músculo dorsal izquierdo.
- Mantén el estiramiento por 20-30 segundos, luego regresa a la posición inicial.
- Repite el estiramiento en el lado izquierdo, inclinándote hacia la izquierda y sintiendo un estiramiento en tu músculo dorsal derecho.
- Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.
