toque de hombros en plancha de rodillas (hombre)
El toque de hombros en plancha de rodillas es un ejercicio de estabilidad del core que se enfoca en los abdominales mientras también involucra los hombros y tríceps. Requiere mantener una posición de plancha estable mientras se tocan alternadamente cada hombro con la mano opuesta, desafiando el equilibrio y la coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Comienza en posición de rodillas con tus manos en el suelo, a la altura de los hombros.
- Extiende tus piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies, y levanta tu cuerpo a la posición de plancha.
- Manteniendo tu core involucrado y tus caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto.
- Regresa la mano al suelo y repite con la otra mano.
- Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.
