tracción de piernas en banco plano
La tracción de piernas en banco plano es un ejercicio abdominal realizado en un banco plano usando solo peso corporal. Enfatiza los abdominales y también trabaja los flexores de cadera y la espalda baja. El movimiento implica tirar las rodillas hacia el pecho mientras se está sentado en un banco, requiriendo fuerza y estabilidad del core.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Siéntate en un banco plano con tus piernas extendidas rectas frente a ti.
- Coloca tus manos en el banco al lado de tus caderas para obtener apoyo.
- Involucra tus abdominales y levanta tus piernas del suelo, llevando tus rodillas hacia tu pecho.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente tus piernas a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
