estocada con salto
La estocada con salto es un ejercicio dinámico de la parte inferior del cuerpo que combina una estocada tradicional con un salto pliométrico, enfatizando los glúteos e involucrando también los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Requiere equilibrio, coordinación y fuerza explosiva.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
glutesLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con tu pie derecho, bajando tu cuerpo a la posición de estocada.
- Empújate con tu pie derecho y salta hacia el aire, cambiando la posición de tus pies en el aire.
- Aterriza suavemente con tu pie izquierdo hacia adelante e inmediatamente baja tu cuerpo a la posición de estocada.
- Continúa alternando entre estocadas y saltos por el número deseado de repeticiones.
