estocada con giro
La estocada con giro es un ejercicio dinámico que combina una estocada hacia adelante con una rotación del torso, enfatizando los músculos abdominales mientras también involucra los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Este movimiento mejora la estabilidad del core, el equilibrio y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
quadricepsgluteshamstrings
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con tu pie derecho, bajando tu cuerpo a la posición de estocada.
- Mientras haces la estocada, gira tu torso hacia la derecha, llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.
- Pausa por un momento, luego regresa a la posición inicial.
- Repite en el otro lado, dando un paso hacia adelante con tu pie izquierdo y girando tu torso hacia la izquierda.
- Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.
