codo hacia rodilla acostado
El codo hacia rodilla acostado es un ejercicio abdominal de peso corporal que enfatiza los abdominales, con énfasis secundario en los flexores de cadera y espalda baja. Implica movimientos alternados de codo a rodilla mientras estás acostado boca arriba, involucrando el core y promoviendo coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Involucra tus abdominales y levanta tu parte superior del cuerpo del suelo, llevando tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda.
- Al mismo tiempo, extiende tu pierna derecha recta y levántala del suelo.
- Pausa por un momento, luego regresa a la posición inicial.
- Repite el movimiento, esta vez llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha y extendiendo tu pierna izquierda.
- Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.
