elevación de piernas y caderas acostado
La elevación de piernas y caderas acostado es un ejercicio abdominal realizado en el suelo usando solo peso corporal. Enfatiza los abdominales y también trabaja los flexores de cadera. El movimiento implica levantar las piernas y caderas del suelo mientras se mantiene el core involucrado, luego bajarlas con control.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con tus piernas extendidas y tus brazos al lado de tu cuerpo.
- Coloca tus manos bajo tus glúteos para obtener apoyo.
- Involucra tu core y levanta tus piernas del suelo, levantándolas hacia el techo.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente tus piernas a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
