elevación de piernas acostado en banco plano
La elevación de piernas acostado en banco plano es un ejercicio abdominal realizado en un banco plano usando solo peso corporal. Enfatiza principalmente los abdominales e involucra también los flexores de cadera. El movimiento implica levantar las piernas rectas hacia el techo mientras se está acostado plano, luego bajarlas hacia abajo con control.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate plano en un banco plano con tu espalda presionada contra él.
- Coloca tus manos bajo tus glúteos para obtener apoyo.
- Mantén tus piernas rectas y juntas, y levántalas hacia el techo.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente tus piernas a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
