estiramiento de cuádriceps acostado (lateral)
Un estiramiento estático realizado acostado de lado para enfatizar los cuádriceps, frecuentemente utilizado para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
quadsLOWER QUADS
Músculos secundarios
hamstrings
Instrucciones
- Acuéstate de lado con tus piernas rectas.
- Dobla tu pierna superior y agarra tu tobillo o pie con tu mano.
- Tira suavemente tu tobillo o pie hacia tus glúteos hasta que sientas un estiramiento en tus cuádriceps.
- Mantén el estiramiento por 20-30 segundos.
- Suelta el estiramiento y repite en el otro lado.
