sentadilla en pared con marcha
La sentadilla en pared con marcha es un ejercicio de tren inferior realizado con peso corporal, que enfatiza los glúteos y también involucra los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica mantener una posición de sentadilla contra la pared mientras se levanta alternadamente cada rodilla hacia el pecho, imitando un movimiento de marcha.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con tu espalda contra una pared y tus pies separados al ancho de las caderas.
- Desliza lentamente tu espalda hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas a un ángulo de 90 grados.
- Levanta tu pie derecho del suelo y trae tu rodilla hacia tu pecho.
- Baja tu pie derecho nuevamente y levanta tu pie izquierdo del suelo, trayendo tu rodilla hacia tu pecho.
- Continúa alternando entre levantar tu pie derecho e izquierdo para el número deseado de repeticiones.
