un brazo contra la pared
Un ejercicio de peso corporal donde te paras frente a una pared, extiendes un brazo para presionar contra la pared, e involucras los dorsales empujando, enfocándote en la activación de dorsales y estabilidad del hombro.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Párate frente a una pared con los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende un brazo hacia adelante y coloca la palma contra la pared.
- Involucra el core e inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo el brazo recto y la espalda plana.
- Empuja lentamente contra la pared con la palma, activando los músculos de los dorsales.
- Mantén la posición durante algunos segundos, luego suelta y repite con el otro brazo.
