sentadilla de una pierna
La sentadilla de una pierna, también conocida como sentadilla de pistola, es un ejercicio de tren inferior desafiante que enfatiza los glúteos mientras también involucra los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Requiere un balance significativo, fuerza y coordinación, ya que bajas el cuerpo en una pierna mientras mantienes la otra pierna extendida fuera del suelo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola fuera del suelo.
- Dobla la pierna que está de pie y baja tu cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla.
- Mantén el pecho elevado y la espalda recta.
- Empuja a través del talón para regresar a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
