inclinación pélvica
La inclinación pélvica es un ejercicio de peso corporal que enfatiza los músculos abdominales y ayuda a mejorar la estabilidad del core y la salud de la espalda baja. Se utiliza frecuentemente en rehabilitación y como un movimiento fundamental para principiantes.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
lower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos a los costados.
- Involucra los abdominales e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la espalda baja en el suelo.
- Mantén esta posición durante algunos segundos, enfocándote en contraer los abdominales.
- Suelta la inclinación y regresa a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
