flexión de brazos pike-to-cobra
El pike-to-cobra push-up es un ejercicio dinámico con peso corporal que combina elementos de una flexión de brazos, pike y postura de cobra. Se enfoca principalmente en los glúteos, mientras que también activa el core, hombros y tríceps. El movimiento requiere transitar entre una posición invertida en V (pike) y una postura de cobra, exigiendo fuerza, flexibilidad y coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
coreshoulderstriceps
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión de brazos con las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros y los pies juntos.
- Activa tu core y levanta las caderas hacia el techo, formando una forma de V invertida con tu cuerpo.
- Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- Al bajar, desplaza el peso hacia adelante y transita hacia una postura de cobra enderezando los brazos y levantando el pecho.
- Invierte el movimiento doblando los codos y bajando el pecho hacia el suelo.
- Empuja a través de las manos para volver a la posición de V invertida.
- Continúa el movimiento bajando las caderas hacia el suelo, volviendo a la posición inicial de flexión de brazos.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
