flexión de brazos pliométrica
La flexión de brazos pliométrica es un ejercicio explosivo con peso corporal que se enfoca en los músculos pectorales y también trabaja los tríceps, hombros y core. Implica empujar desde el suelo con suficiente fuerza para que las manos se despeguen del piso, requiriendo potencia, coordinación y fuerza en la parte superior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulderscore
Instrucciones
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Empuja explosivamente desde el suelo, utilizando los músculos pectorales para impulsar la parte superior del cuerpo.
- Aterriza suavemente con las manos en la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
