paso posterior con alcance al techo
El paso posterior con alcance al techo es un ejercicio dinámico con peso corporal que se enfoca en los abdominales mientras también activa los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y hombros. Implica dar un paso atrás hacia una estocada y alcanzar por encima de la cabeza, promoviendo estabilidad del core, fuerza en la parte inferior del cuerpo y movilidad de hombros.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
gluteshamstringsquadricepsshoulders
Instrucciones
- Párate con los pies a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con el pie derecho, apoyándote en la punta del pie.
- Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hacia una posición de estocada.
- Mientras bajas hacia la estocada, alcanza simultáneamente los brazos por encima de la cabeza.
- Pausa un momento en la parte inferior de la estocada, luego vuelve a la posición inicial empujando a través del talón izquierdo y trayendo el pie derecho hacia adelante.
- Repite el movimiento en el otro lado, dando un paso atrás con el pie izquierdo y doblando la rodilla derecha.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
