sentadilla tipo "potty squat" con apoyo
La sentadilla tipo potty squat con apoyo es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los glúteos, realizado con la ayuda de un apoyo estable para el equilibrio. Es adecuado para quienes están desarrollando fuerza en la parte inferior del cuerpo y la mecánica correcta de sentadilla.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies a la altura de los hombros, las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Sostente de un apoyo estable, como una silla o pared, para mantener el equilibrio.
- Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Pausa un momento en la parte inferior, luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
