medio sit-up prisionero (hombre)
El medio sit-up prisionero es un ejercicio abdominal realizado con peso corporal, enfocado en los abdominales y flexores de cadera. Implica acostarse boca arriba, manos detrás de la cabeza, y elevar el torso hacia un ángulo de 45 grados antes de bajar nuevamente.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curveando hacia adelante hasta que el torso esté en un ángulo de 45 grados.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
