flexión de brazos con patada lateral de pierna
La flexión de brazos con patada lateral de pierna es un ejercicio dinámico con peso corporal que combina una flexión de brazos estándar con una patada lateral, enfocándose en los glúteos y también activando el core, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Requiere coordinación, equilibrio y fuerza.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalvescore
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión de brazos con las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros y los pies juntos.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Mientras empujas hacia arriba, levanta una pierna del suelo y patea hacia el lado, manteniéndola recta.
- Baja la pierna y repite la flexión de brazos, luego cambia a la otra pierna.
- Continúa alternando patadas de pierna con cada repetición de flexión de brazos.
