flexión de brazos plus
La flexión de brazos plus es una variación de la flexión de brazos estándar que añade un movimiento extra en la parte superior de la flexión al protraer las escápulas, lo que activa más el serrato anterior y mejora la estabilidad de los hombros.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- Una vez que el pecho esté justo por encima del suelo, empuja a través de las manos para extender los brazos y levantar la parte superior del cuerpo.
- En la parte superior del movimiento, protrae las escápulas empujando la parte superior de la espalda hacia el techo.
- Pausa un momento, luego invierte el movimiento retrayendo las escápulas y bajando el cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
