flexión de brazos hacia plancha lateral
La flexión de brazos hacia plancha lateral es un ejercicio compuesto con peso corporal que combina una flexión de brazos tradicional con un movimiento rotacional hacia una plancha lateral. Este ejercicio se enfoca en los abdominales mientras también activa los hombros, pecho y tríceps, y desafía la estabilidad del core y el equilibrio.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
shoulderschesttriceps
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión de brazos con las manos a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el core activado.
- Empuja hacia la posición inicial.
- Desplaza el peso hacia tu mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, levantando el brazo derecho hacia el techo.
- Mantén la posición de plancha lateral por unos segundos, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite la flexión de brazos y plancha lateral en el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
