flexión de brazos (pared)
La flexión de brazos en la pared es una variación para principiantes de la flexión de brazos tradicional, realizada de pie y presionando contra una pared. Se enfoca principalmente en los pectorales, con énfasis secundario en los tríceps y deltoides. Este ejercicio es ideal para quienes recién comienzan en el entrenamiento de fuerza o personas que necesitan una alternativa de bajo impacto.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsdeltoids
Instrucciones
- Párate frente a una pared, aproximadamente a un brazo de distancia.
- Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Da un paso atrás con los pies, manteniendo el cuerpo recto y los pies a la altura de las caderas.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Empuja hacia la posición inicial, enderezando los brazos.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
