flexión de brazos (pared) v. 2
La flexión de brazos en la pared es una variación para principiantes de la flexión de brazos tradicional, realizada de pie y presionando contra una pared. Se enfoca principalmente en los pectorales, con énfasis secundario en los tríceps y hombros. Este ejercicio es ideal para quienes recién comienzan en el entrenamiento de fuerza o personas que buscan una alternativa de bajo impacto a las flexiones en el piso.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Párate frente a una pared, aproximadamente a un brazo de distancia.
- Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Da un paso atrás con los pies, manteniéndolos a la altura de las caderas.
- Activa tu core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo recto.
- Pausa un momento, luego empújate a ti mismo hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
