cuarto de sit-up
El cuarto de sit-up es un ejercicio abdominal que implica levantar la parte superior del cuerpo del suelo aproximadamente 45 grados, enfocándose en activar los abdominales con mínima participación de los flexores de cadera.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curveando hacia adelante hasta que el torso esté en un ángulo de 45 grados.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
