dominada posterior
La dominada posterior es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el latísimo del dorso (dorsales) e involucra los bíceps y antebrazos. Consiste en tirar del cuerpo hacia arriba en una barra con agarre prono, enfocándose en la fuerza y control de la espalda.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
bicepsforearms
Instrucciones
- Agarra la barra de dominadas con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- Activa los músculos de la espalda y tira tu cuerpo hacia arriba hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Continúa tirando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
