tabla inversa con levantamiento de pierna
La tabla inversa con levantamiento de pierna es un ejercicio desafiante de core que se enfoca en los abdominales mientras también involucra los glúteos, isquiotibiales y hombros. Requiere mantener una posición fuerte de tabla inversa mientras se levanta alternativamente cada pierna, demandando una fuerza significativa del core, equilibrio y coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
gluteshamstringsshoulders
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos descansando en el suelo detrás de ti, dedos apuntando hacia los pies.
- Presiona a través de las manos y levanta las caderas del suelo, entrando en posición de tabla inversa.
- Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo.
- Mantén por un momento, luego baja la pierna.
- Repite con la otra pierna.
- Continúa alternando piernas durante el número deseado de repeticiones.
