estiramiento de rana mecedora
El estiramiento de rana mecedora es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos y también estira los isquiotibiales y cuadríceps. Consiste en ponerse de rodillas, inclinarse hacia adelante y mecer las caderas hacia atrás para estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas al ancho de la cadera.
- Coloca las manos en el suelo frente a ti para apoyo.
- Inclínate lentamente hacia adelante, transfiriendo tu peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.
- Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba hacia el techo.
- Mantén esta posición durante algunos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial doblando las rodillas y bajando las caderas.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
