estiramiento del corredor
El estiramiento del corredor es un ejercicio de peso corporal que se enfoca principalmente en los isquiotibiales, con énfasis secundario en los gemelos y cuadríceps. Se realiza dando un paso adelante, doblando la rodilla delantera y manteniendo la pierna trasera recta para estirar los isquiotibiales.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
isquiotibialesLOWER POST
Músculos secundarios
calvesquadriceps
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de la cadera.
- Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo plantado.
- Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda recta.
- Coloca las manos en el muslo derecho para apoyo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
