estiramiento de gemelos sentado (hombre)
El estiramiento de gemelos sentado (hombre) es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en los músculos de la pantorrilla. Se realiza mientras está sentado, sin requerir equipo además de una silla o banco, y se enfoca en estirar los gemelos y, en menor medida, los isquiotibiales.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
gemelosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstrings
Instrucciones
- Siéntate en el borde de una silla o banco con los pies planos en el suelo.
- Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Cambia de pierna y repite el estiramiento.
