elevación de piernas sentado
La elevación de piernas sentado es un ejercicio abdominal realizado mientras se está sentado en un banco. Apunta principalmente a los abdominales e involucra los flexores de cadera. El movimiento consiste en elevar las piernas manteniéndolas rectas, lo que requiere fuerza y estabilidad del core.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Siéntate en un banco plano con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos en los laterales del banco para apoyarte.
- Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente frente a ti hasta que estén paralelas al suelo.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
