contracción lateral sentada (pared)
La contracción lateral sentada (pared) es un ejercicio abdominal realizado mientras se está sentado en el suelo con la espalda contra una pared. Apunta a los abdominales y oblicuos inclinándote de lado a lado, llevando el codo hacia la cadera.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliques
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Contrae los abdominales e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera.
- Pausa un momento, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
