curl de piernas inverso asistido
El curl de piernas inverso asistido es un ejercicio de peso corporal que apunta a los isquiotibiales, con énfasis secundario en los glúteos y pantorrillas. Implica flexionar las piernas hacia el pecho mientras se está acostado boca arriba, utilizando las manos para apoyo si es necesario.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
isquiotibialesLOWER POST
Músculos secundarios
glutescalves
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta o banco con las piernas extendidas.
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyarte.
- Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos hacia el pecho.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
