flexión con golpe de hombro
La flexión con golpe de hombro es un ejercicio de peso corporal que combina una flexión estándar con un golpe de hombro alterno en la parte superior de cada repetición. Este movimiento desafía el pecho, tríceps y core mientras también requiere balance y coordinación para estabilizar el cuerpo durante el golpe de hombro.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepscore
Instrucciones
- Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los lados.
- Mientras empujas hacia arriba, levanta la mano derecha del suelo y golpea el hombro izquierdo.
- Devuelve la mano derecha al suelo y repite la flexión, esta vez levantando la mano izquierda y golpeando el hombro derecho.
- Continúa alternando golpes de hombro con cada repetición de flexión.
- Mantén un core estable y evita rotación excesiva de caderas durante todo el ejercicio.
- Repite el número de repeticiones deseado.
