abducción de cadera en puente lateral
La abducción de cadera en puente lateral es un ejercicio de peso corporal que apunta a los abductores de cadera, glúteos y oblicuos. Implica sostener una posición de plancha lateral mientras se levanta la pierna superior, desafiando tanto la fuerza como la estabilidad.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abductoresLOWER QUADS
Músculos secundarios
glutesobliques
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Apóyate en el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
- Contrae el core y levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mientras mantienes el core contraído, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja la pierna nuevamente.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
