puente lateral v. 2
El puente lateral v. 2 es un ejercicio de estabilidad del core realizado en el suelo usando solo peso corporal. Apunta a los abdominales, con énfasis secundario en los oblicuos y glúteos. El movimiento implica sostener una posición de plancha lateral, desafiando la fuerza y estabilidad del core.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliquesglutes
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el antebrazo en el suelo directamente debajo del hombro, con el codo doblado a 90 grados.
- Contrae el core y levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Sostén esta posición durante el tiempo deseado.
- Baja las caderas nuevamente hasta la posición inicial.
- Repite en el otro lado.
