abducción de cadera lateral
La abducción de cadera lateral es un ejercicio de peso corporal que apunta a los abductores de cadera, ayudando a fortalecer los muslos externos y caderas. También involucra los glúteos y cuádriceps como músculos secundarios. Este movimiento se usa comúnmente para fortalecimiento, movilidad y propósitos de rehabilitación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abductoresLOWER QUADS
Músculos secundarios
glutesquadriceps
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
- Desplaza el peso hacia una pierna y levanta la pierna opuesta hacia un lado, manteniéndola recta.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la pierna hasta la posición inicial.
- Repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
